一女子出车祸重伤，生命垂危，恍惚中见到了上帝，上帝对她说：放心，你死不了，你还能再活五十年。果然没多久，女子醒过来了，想到自己还能再活五十年，就去做了整容。没多久后又被车撞了，死了，她生气的问上帝：你不是说我还能活五十年吗?上帝抱歉的笑了笑说：对不起，我没认出来那是你。虽然是笑话，但这就是整形美容的魔力，那么您对 寒冬辣女的瘦臀紧腹方式了解的一定还不够通透，各位MM不要着急，下面就让我们的专家为你进行一个初步的解答。

你是否是像1般的上班1族就是每天都得在公司坐上8个小时呀？要是很少走动，又少运动的话，身材就很轻易变的偏胖，特别是在冬季，放工了回家又窝在暖和的小巢，怎样能保持完美的身材呀？那末，下面就为大家论述多少个简略的小动作，让你练出“魔鬼”身材。

你是否是像1般的上班1族就是每天都得在公司坐上8个小时呀？要是很少走动，又少运动的话，身材就很轻易变的偏胖，特别是在冬季，放工了回家又窝在暖和的小巢，怎样能保持完美的身材呀？那末，下面就为大家论述多少个简略的小动作，让你练出魔鬼身材。

抬腿仰卧起坐

功效：提臀

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝彼此穿插，双手抱头，肘部向外曲折，而后匆匆把头、颈跟 肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部跟 臀部提起，分开地面，然

后再匆匆回到起始的姿势。

留神：提臀的时候，腿跟 髋部不要朝脸的方向曲折，上体要保持不动。

坐式V字形膝举

功效：紧肚皮

1、选1个长1点的凳子，或者单件的沙发，身材在边沿坐直，收腹，屈肘，身材匆匆向后靠，使双脚离地并且与凳子的名义平行。

2、而后将上体与下体向1处折起，把膝部朝前胸曲折，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，保持1会儿，再伸展到起始地位。

留神：腹部但是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。练习次数：做3组，每组10到30次。

仰卧慢蹬车

功效：收腹

1、平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，跟 地面成45度角，双手抱头，肘部向外曲折，把头、颈跟 肩膀卷离地面，身材中部旋转，使肩膀与左膝绝对。

2、保持1会儿，再匆匆曲折右膝，抬左腿，左肘对准右膝，一样保持1会儿，持续重复旋转。每次扭出发体起码要呼气吸气1次。

留神：要感到到颈部跟 肩膀都在使劲，滚动上体的时候，腹部有紧缩的感到。练习次数：做2到3组，每组10到20次。

侧搭桥

功效：收腹

身材向右侧躺，双腿伸直，1腿放在另1腿的上面。左手臂向上伸直，右肘跟 前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体跟 髋部抬起离地。在动作最高点的处所保持姿势;另1侧方式雷同。

留神：身材需呈直线。练习次数：从1匆匆数到5，重复做1到3次。

悬空

功效：细腰

曲折两肘趴在地上，双手彼此握住，让身材支在前臂跟 脚指的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

留神：腰部千万不能气馁松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身材平直。练习次数：保持这个姿势，从1匆匆数到10，而后重复做1到3次。

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