男人都喜欢美人，女人都希望变成美人，这是千百年来恒久不变的规则。从古代的“楚王爱细腰宫中多饿死”，到现在的高科技整形美容女人从没有停下追求美的脚步。美，跨越了英雄的勇气，跨越了时间的齿轮，如何才能让自己变得更加美丽？魅力十足？各位爱美的MM们对 冬季不要忘了美臂一定还有一些不明白的地方。不要着急！不要着急！那么让我们的专家为您进行解答吧。

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。当然瘦手臂的方法很多，除了吸脂瘦手臂，还可以练习以下瘦手臂动作哦！帮您拥有完美身材!

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译文:

卧姿伸展手臂

这套动作需要用到哑铃，同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。

1.仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相对，用轻点的哑铃。

2.弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

3.收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。

4.手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。

5.重复3次。

向后伸展双臂

燃脂目标：肩膀，背部

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

弓步弯曲练习

燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿

双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

回复到起始动作，换另一边重复做六次。

这套动作重点是训练手臂内侧，最好是利用一个健身球来练习，实在没有的话也可以直接在地板上练习。

1.跪在健身球上，身体向前移动，使球最后位于大腿上部分的下面。

2.手分开大概肩膀的宽度，手放在胸部下面。

3.弯曲手肘，使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上，手放在地上，形成一个俯卧撑的姿势。

4.恢复初始姿势，重复3次。

贴士：在健身球上很难稳定身体，所以一开始训练的时候可以不用球。

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