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瘦小腿有妙招 双管齐下
发布时间:2009-10-31 05:48:06 来源:上海整形网

瘦小腿有妙招 双管齐下
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  想瘦小腿的MM们,这里我就教大家一种新的方法,瘦小腿两个妙招,可以疯狂减赘肉:

  瘦小腿前的准备运动

  想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的步骤,是要打松结实的小腿肉肉。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前,最好先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走等,让肌肉充分活跃起来,瘦小腿效果会好很多。

  瘦小腿妙招A 坐姿提踵

  保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

  功能:能收紧小腿赘肉,达到瘦小腿的目的。

  贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,瘦小腿的效果也就大打了折扣。

  瘦小腿妙招B 踏板拉伸

  支撑腿微弯, 用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  功能:帮助你调节高度,提高运动效果,以此达到瘦小腿的目的。

  贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

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