首先来看侧腹肌运动的方法。
    （一）、导入[呼吸体操]
    1、用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。
    2、摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。
    3、反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。
    （二）、导入[胸腹呼吸法]
    1、缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。
    2、吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。
    3、腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。
    （三）、腹式[腹部呼吸法]
    1、这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。
    2、持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。
    3、摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。
    （四）、胸式[腹胸呼吸法]
    1、用鼻子吸气，让腹部鼓起。
    2、摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。
    3、缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。
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