每天节制着食欲，每天坚持做运动，可小肚腩依然不见变小。再加上现在正值冬天，寒冷的冬天更是你腰部赘肉的温床，怎么办！！！先从吃的开始想办法。
　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。
　　全麦食品。根据宾夕法利亚州立大学的研究，那些吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。
    坚果。加利福利亚Duarte希望之城国家医疗中心发现，那些每天吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减了16厘米，比摄入相同热量却没吃坚果类食物的减肥者多减掉8厘米，科学家由此推断，坚果所富含的纤维素是使得杏仁减肥者受益的根本原因。
    注意！坚果属于高热量食物，每天吃坚果分量一定要控制在30g以内。
    蛋白质。你知道吗，蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。韩国的研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪。如果你每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果你一天摄入1600卡热量的话，那么就至少要吃100克的肉食。
    美味的蛋白质还有一个好处是让胃的感觉更满足，所以在一日三餐中记得加一些下列脂肪含量少的优质蛋白质食品吧。
    如果以上的从吃调节还没法使你的小肚腩去掉，那么来听听减肥专家怎么说的吧。
    成年人脂肪细胞的数量是恒定的，肥胖的人是因为脂肪细胞体积增大，运动减肥很健康，但是效果因人而异，而且需要长久坚持，一旦停止运动，极有可能反弹。吸脂术由于确切可靠地减少了人体脂肪细胞的数目，即使术后剩余的脂肪细胞体积再增大，其总的体积增加也是有限的，非手术减肥只是使脂肪细胞脱水，减小脂肪细胞的体积，而数量无变化，所以反弹的可能性大。相对于其他减肥方式，吸脂瘦身有着非常明显的优势：1、局部瘦身，想瘦哪里就瘦哪里，不用担心想瘦的地方没有瘦，胸部却缩水；2、轻松方便，不像运动那么累，不像节食那么苦，一觉醒来，立竿见影；3、不会反弹，一改其他减肥方式的弊端，真正做到不会反弹。这些优势您应该很清楚了吧，吸脂瘦身才是最佳选择。