针对腰腹部的肥肉，冬天开始运动减肥。只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
　　减腰腹部的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
　　保持有频率的变速走训练有以下几个方式：利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复；利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复；利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
    如果以上运动调节还没法使你的小肚腩去掉，那么来听听减肥专家怎么说的吧。
    成年人脂肪细胞的数量是恒定的，肥胖的人是因为脂肪细胞体积增大，运动减肥很健康，但是效果因人而异，而且需要长久坚持，一旦停止运动，极有可能反弹。吸脂术由于确切可靠地减少了人体脂肪细胞的数目，即使术后剩余的脂肪细胞体积再增大，其总的体积增加也是有限的，非手术减肥只是使脂肪细胞脱水，减小脂肪细胞的体积，而数量无变化，所以反弹的可能性大。相对于其他减肥方式，吸脂瘦身有着非常明显的优势：1、局部瘦身，想瘦哪里就瘦哪里，不用担心想瘦的地方没有瘦，胸部却缩水；2、轻松方便，不像运动那么累，不像节食那么苦，一觉醒来，立竿见影；3、不会反弹，一改其他减肥方式的弊端，真正做到不会反弹。这些优势您应该很清楚了吧，吸脂瘦身才是最佳选择。